potrzebuje ok. 3500 kcal, z tego co obliczylem z tego co jem to wychodzi mi mniej wiecej 2800kcal, czyli wychodzi na to ze jem za malo ? i to jest spowodowane tym ze mam 'zalana' sylwetke ? tak jem obecnie: 2848,50kcal Białko 192,55g Weglowodany 302,50g Tłuszcze 85,83 g tak powinienem jesc ? Według przelicznika Węglowodany 55% 1941.47kcal [...]
I nadszedł dzień sądu:-). Tak jak Karol zapowiedział było ostro. Rano po przyjęciu białka i l-carnitiny ruszyłam na spinning. Godzinka jazdy w zakresie tętna 75-85% max. Poszło ale to dopiero pierwsza faza:-D. Później przyszła kolej na nudną acz skuteczną bieżnię przy tętnie ok 124. W trakcie kardio zafundowałam sobie odrobinę rozrywki czyli [...]
Ok dzięki. Staram się jeść codziennie inne mięso dzisiaj był boczek grillowany jutro tłusta łopatka.Co do smalcu czy nie za duzo tluszczow zwierzecych? Warzywa daje cały czas. Co do kolacji to boczek grillowany zjadam sam a po 15-20min minutach jem " Pana cotte" ze śmietany. Czasmi jadto na kolacje Śledzia w śmietanie z koperkim. Wrzucę dla [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Ja właściwie nie wiem, czy powinnam iść w kierunku low carb, czy nie. Mam dociągnąć aż do 1700 kcal, jeśli ze wzoru zapotrzebowanie wyszło mi 1700kcal (w dzienniku żywieniowym samo wyszło 2012 - nie wiem, co mam brać pod uwagę). Jem warzywa we wszystkich posiłkach, tylko nie kwalifikują się do wliczania :) - pomidory, [...]
Szczerze, to tutaj nie ma nawet czego poprawiac.To co tu przedstawiles nie zbliza sie nawet do pojecia "wlasciwego odzywiania"a Ty to naywasz dieta.Zamien chleb na razowy, poczytaj co powinno sie jesc w poszczegolnych posilkach, o wyliczaniu zapotrzbowania, podzial b/t/w itd.A wtedy uloz chociaz cos co bedzie przypominalo diete to to [...]
Nadczynnośc może utrudniac przytycie. Moim zdaniem, policz ile jesz teraz, do tego dodaj 300 kcal, spróbuj tak jeśc 2-3 tygodnie, zobacz co się dzieje - jeśli waga będzie stała, znowu dorzucasz 200-300 kcal i dobijasz do jakiegos normalnego poziomu.I układ pokarmowy spokojnie się przyzwyczaja do większej ilości jedzenia. Ewentualnie zacznij od [...]
skoro wiesz "co trzeba jeść a co unikać" zwiększ w diecie to co lubisz najbardziej czyli wieprzowinę, pierogi i kapustę zwłaszcza dwa pierwsze masa skoczy błyskawicznie bez supli
Na noc możesz zjeść odżywkę białkową. Byłaby w sam raz. Co do 3 posiłku to staraj się go jeść kiedy możesz. Staraj się trzymać dietę. Wiadomo, że nie każdy ma warunki do jej przestrzegania. W końcu trzeba mieć czas na 6 posiłków dziennie i do tego trening na siłowni. Jednak lepiej trzymać taką dietę niż wcale jej nie mieć.
na dokladna diete nie mam niestety czasu... :/ staram sie gotowac wszystko na parze, no i jesc to co sie nadaje na redukcji (to co wyczytalem na forum). Jadlem juz TSE i slabo na mnie dzialal, a Hydroxycut bralem w zeszla zime przez 2 mieszki i dalo fajne efekty... Tylko nie interesowalem sie ostatnio nowinkami w swiecie supli dlatego pytam czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie do zjedzenia twargu, serków wuejskich nie potrzenujesz kuchni, do tego np mekarela wedzona, pąłtki owsiane tyklko zalewarz wrzatkiem wafle ryzowe od razu jesz to tak na wstepie nic nie musisz dokłądnie liczyc tylko sie staraj jesc zdrowo i pazowac na pełnowartościowych posiłkach ;-) zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosciowe [...]
Przepraszam Was ale poprostu nie zrozumiałem o co Wam chodzi. Ankieta: 1. WIEK: 23L 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - ponad normę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (Bez konkretnej diety) - staram się pilnować kcal, jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję [...]
Jak byś się postarał to nawet z małym budżetem mógłbyś jeść lepiej, przykładowo 100g sera takiego jak hochland to już prawie kilogram serc czy wątróbki, dodasz do tego jaja i już masz zapotrzebowanie na białko na 2 dni(uwzględniając, że dojdzie trochę roślinnego). Kilo kapusty kiszonej kosztuje tyle samo co kilo jabłek, a będzie to o wiele [...]
no dobra, zrobiłem mniej więcej tak i jakieś jabłka itd. sobie rozpisałem kiedy i ile jeść. wywaliłem rodzynki, ale teraz wychodzi, że mam ponad 100g za mało węgli, a białka ok. 70g za dużo. robię masę, więc nadwyżka białka jeszcze ujdzie (chociaż nie wiem, może za dużo). ale co z deficytem węgli, coś z tym zrobić muszę chyba. zrzut dietki na [...]
Samo proszenie o pomoc nic nie da, ok zrobiles pierwsze kroki ale to jeszcze daleka droga przed Toba. Piszesz ze cwiczysz ale nie piszesz jak i co? Lektury masz tu raczej az nadto, na pewno jak poszukasz w dzialach i przeczytasz pare powieszonych artykułów to bedziesz wiedzial co i jak, potem ulozony plan treningowy + diete napisz tu do oceny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a) wyklucz(bądź jak nie jesteś w stanie zmiejsca, to stopniowo wykluczaj) wszystkie przetworzone elementy diety b)nie bój się jeść - jedząc o wiele za mało spowalniasz metabolizm i działa to w drugą stronę od pożądanego efektu c)póki co zmień tylko te nawyki żywieniowe(10 wskazówek, dostales link wczesniej), a z czasem zaczniesz dopiero liczenie [...]
Czy mogłabym również prosić o tą tabelkę, ta dieta wysokobiałkowa podoba i smakuje mi bardziej niż te okropne tłuszcze, wolę jeść to co lubię przez dłuższy czas, niż się męczyć ... a propos pozdrawiam wszystkich walczących w imię fajnego wyglądu,lepszego sapopoczucia ... życzę sobie i Wam siły i wytrwałości! Ania
Jak się przyłożysz do siłowych, to zrozumiesz, dlaczego zalecamy dzień przerwy ;-) Brzuch? Brzuch spadnie właśnie od treningu siłowego :-D Pracujące mięśnie to żarłoki; Ty masz ustalony lekki bilans ujemny, masz dużo innych aktywności, więc im będzie głodno. A jak głodno, to chcą jeść. A co im zostanie do jedzenia, skoro w misce za mało? Sadełko [...]
zmierzyłam się dziś i chyba jednak jakieś efekty są - nie imponujące, w niektórych miejscach nie drgnęło, ale w niektórych ciut ruszyło i mnie to podbudowało :) od 14.05 (wtedy byłam po tyg diety i marudziłam, ze wzrosły mi wymiary, więc od nich teraz licząc) spadła mi pupa (2cm), z tego jestem niezadowolona, bo chciałam żeby rosła, a nie malała [...]
Nie jedz tylu ryb z puszki, max. bodajże porcja/dwie na tydzień. Zamiast nich świeże lub mrożone. No i makaron razowy raz na czas spoko, ale codziennie to lepiej jeść ryż brązowy czy kasze. I warto, żebyś pomiary wklejała w formie tabeli-porównania, bo tak nie idzie się połapać o co cho:-) Tak samo jadłospisy, z potreningu:-)) Zmieniony przez - [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
